trening 3 x tyg

[...] ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( bo praca itd wiadome) i jest go kawałek więc moim zdaniem w dobrym kierunku [...]

Witam. najpierw pare rzeczy o mnie: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 x wtyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] itd sylwetka w normie i forma w miarę potem chcialem zbić wagę i zaczalem troche mniej jeść i zaczalem miec klopoty z odzywianiem trochę i jechalem na stymulantach a na treningach nie dawalem rady 4x w tygodniu a teraz odpocząłem miesiąc zacząłem normalnie jeść, micha dopięta, bialko2kgmc nawet czasem śmiecie wpadną a mimo tego nie daje [...]

Witam, mam dylemat co do planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem każdą partię 2x w tyg(6-8 serii na partię podczas każdego treningu) lecz efekty nie była zadowalające jeśli chodzi o klatkę oraz biceps (jedynie barki oraz plecy ładnie się rozwinęły). Także przyrost masy nie był rewelacyjny - obawiam się, że jest to wina zbyt dużej ilości serii [...]

witam niedawno robilem pierwszy cykl z propa 9 tyg 100ml/2dni. efetky w miare, aktualnie skonczylem odblok, jade juz 3 tydz na kreatynie ,moje pytanie to jaki jest czas off po takim cyklu, kiedy moglbym zarzucic drugi, zastanawiam sie na sama meta+nolva przez 6 tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 125 Obwód [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 70 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok. 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( żadnych powazniejszych, zetknięcie z metą , krótkim testosteronem i ok. 200tabs winstrolu ) 8. TRENING: 4 x w [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: b.d ale malo -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo ale z pauzami. 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: oporowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

[...] Biegam od jakiegoś czasu, chyba zaczyna dawać mi to przyjemność. Po przeczytaniu wielu artykułow doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją będzie właśnie dieta na redukcję i trening siłowy 3x w tygodniu- tutaj szukając informacji jak połączyć to z bieganiem (również ok. 3x w tygodniu) natrafiłem na artykuł - [...]

[...] bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy [...]

[...] Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane Ryż Brązowy V po treningowy Ziemniaki Karkówka grilowana VI Twaróg/ serek wiejski Olej rzepakowy Warzywa Lub druga opcja Śniadanie Płatki [...]

Witam ! Jestem po 2 miesięcznej przerwie narazie 2 tyg na sucho żeby mięśnie przygotować do poważnych treningów. Wiek:18 lat Waga:77kg wzrost:181cm Od września robię trening ogólnorozwojowy cały makrocykl :) część I - okres wstępny ( ogólnorozwojowy ) czas trwania : 4 tygodnie podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 [...]

( Ektomorfik, 70kg/178cm ) Witam, Po długiej, w sumie 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Dietę i trening mam z potreningu.pl Jeżeli chodzi o dietę nie ma większego problemu. Problem pojawia się w kwestii treningu. Otóż aktualnie pracuje dość ciężko w dużym magazynie z meblami. Dziennie przenoszę kilka ton mebli. Może nie jest to [...]

[...] białka,ale przecież na budowe masy też trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co w tym chodzi? 2.Gdybym kupił odzywke białkową ,kiedy najlepiej ją wypić.Przed czy po treningu? 3.Co jeść przed i po treningu,prosze o przyklady.Czy obiadek zjesc lepiej przed czy po treningu ,jesli celem jest redukcja? 4.Moim celem jest pozbycie sie tluszczu [...]

Witam. Chce poprawić swój wygląd jak i siłę. Wiem że potrzeba czasu i cierpliwości. Chce tylko żebyście doradzili jak się odżywiać jakich suplementów najlepiej używać. I powiedzcie czy mam dobry plan. Ćwiczę od 3 tyg, 3 razy w tygodniu - byłem już 7 razy po około 2 godz. Pokaże wam moje cwiczenia Gify z tej strony Mój plan ćwiczeń: TRENING MIĘŚNI [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: 118-120 luzem -udo: 68 -talia: nie wiem ale coś sporawo znowu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 7lat 6. DIETA: w przeliczeniu g/kg masy -białko:2,5-3g (liczone tylko z mięsa, jaj i supli) -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1- 1,5g (oliwa z oliwek) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) [...]

[...] a ogólnie chciałbym zbudować coś ala atletyczną budowę. zależy mi na sile i wytrzymałości. nie potrzebuje masy.ale chciałbym żeby mięśnie były ładnie widoczne. czy ten trening na mase cykliczny będzie dobry (już ktoś pytał o zbudowanie silnej sylwetki i właśnie ten cykl poradziliście) i teraz jeszcze jedna istotna sprawa. ide do bracy na [...]

Cześć wszystkim Użytkowniczkom ;) W wyniku stosowanie wyniszczającej, niskokalorycznej diety 1000kcal przez okres 2,5 miesiąca przy stosowaniu jedynie treningów cardio ( rower) cudownie pozbyłam się części kg, a także mięśni :[ W ubraniu wyglądam naprawdę fajnie, gorzej bez, kiedy widać z daleka, że proporcje między tkanką tłuszczową a mięśniami [...]

Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: 3800 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]